Ночная Бабочка

Отправлено 14 сент. 2010 г., 20:17 пользователем Oleg Shmyrin   [ обновлено 14 апр. 2012 г., 10:44 ]
Mariposa de la noche, Онтарио, 2001

1 часть — сидя

1.1. Сидим согнув колени. Руки на животе, делаем 3 глубоких дыхания (при дыхании наклоняемся и распрямляемся) 

1.2. Скользим (выдыхая) руками к ногам до точки соединения ступни с ногой. 

1.3. Делаем несколько вдохов, при этом подтягиваем руками энергию вверх, при этом тянем носки к себе. 

1.4. Растираем ноги до жизненных центров, особенно обращая внимание на области колен и под коленями. 

1.5. Обнимаем колени руками. Делаем глубокий вдох и выдох. Пауза. 

1.6. Серия быстрых вдохов и выдохов. 

1.7. Вдох, и на выдохе расправляем крылья, отводя руки назад. 

1.8. Начинаем левой ногой энергию, поглаживая землю. 

1.9. Затем правой. 

1.10. Ложимся на правый бок. ноги согнуты в коленях. ладонь лежит на земле, голова на руке. 

1.11. Начинаем левой ногой прощупывать, двигая носком ноги энергию, сканируя пространство. 

1.12. Трясем левую ногу, позволяя вибрации дойти от носков до плеча. 

1.13. Вращаем плечом вперед 3 раза (крыло просыпается). 

1.14. Поднимаем локоть. 

1.15. Двигаем локтем вперед-назад 3 раза. 

1.16. Поднимаем левую руку вверх до соприкосновения с правой. 

1.17. Сначала медленно, а затем быстро делаем машущие движения. При этом двигаем коленями, включая их в движение. 

1.18. Руку оставляем в верхнем положение, поворачиваемся на спину, при этом растягиваем все тело. 

1.19.-1.26. то же что и 1.10.-1.17. только на левом боку правой рукой. 

1.27. Садимся. 

1.28. Локти от себя. Двигаем локтями не поднимая и не напрягая плечи. 

1.29. Указательный и средний палец, на руках, выпрямляем, остальные сжаты в кулак. 

1.30. Прощупываем пальцами рук и ног энергию, легко касаясь и поглаживая землю. 

1.31. Машем крыльями быстро, затем последний раз очень медленно. 

1.32. Встаем на четвереньки. Затем поверхностью опущенных вверх рук потираем уши. 

1.33. Двумя пальцами указательным и средним подтягиваем вверх энергию по внешней стороне ног. При этом встаем. делаем стоячую часть бабочки.

2 часть — стоя

2.1. Стоим прямо. Руки опущены вниз, ладони прямые. 

2.2. Открываем-закрываем ладони отводя их назад и поворачивая ладонями вперед и затем возвращаем обратно. 

2.3. Шаг вперед левой. Руки перед собой, туловище чуть наклонено вперед, ладони смотрят вверх. Открываемся, распрямляя корпус и отводя ладони назад. Так 3 раза. 

2.4. Переносим вес тела на правую ногу. Левой ногой поглаживаем землю, прощупывая энергию. 

2.5. Переносим вес тела на левую ногу. Правой ногой поглаживаем землю, прощупывая энергию. 

2.6. Поднимаем локти вбок-вверх. Затем ставим их перед собой, ладони параллельны и направлены вверх пальцами. так 3 раза. 

2.7. На третий раз поднимаем вверх перед собой руки с выпрямленными двумя пальцами указательным и средним, остальные сжаты в кулак. 

2.8. Делаем 3 круга перед собой вовнутрь. 

2.9. Поворачиваемся влево. Ноги буквой L. Делаем 3 круга вовне. 

2.10. Шаг вперед правой, ноги параллельны. Еще 3 круга вовне. 

2.11. Разворачиваемся направо. Ноги буквой L. Делаем 3 круга вовне. 

2.12. Шаг вперед правой, ноги параллельны. Еще 3 круга вовне. 

2.13. Поворачиваемся на пятках в первоначальное положение. Опускаем руки, локти подняты вбок. Из этого положения вновь поднимаем руки и покачиваемся влево-вправо несколько раз. 

2.14. Потираем уши боковой стороной рук. 

2.15. Опускаем руки локтями вбок-вверх. Затем отводим назад. Затем распрямляем ладони. 

2.16. Правая нога назад. 

2.17. Летим, взмахивая крыльями, при этом с взмахом отрываем пятки от земли. (3 взмаха) 

2.18. Прыжок вперед сначала левой ногой, а затем правой (теперь правая впереди). 

2.19. Опять летим. 

2.20. Садимся делать перепросмотр.


Comments