Крылатое существо мужского и женского вида

Отправлено 19 окт. 2016 г., 16:32 пользователем Oleg Shmyrin

семинар тенсегрити в Ontario, 8/98


Партнеры стоят рядом: слева №1- мужское существо, справа №2- женское существо.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

1.1. №1 и №2 одновременно делают небольшой шаг левой ногой влево , левая рука при этом несильно отклоняется от бедра тоже влево.

1.2. №1 и №2 одновременно делают шаг правой ногой вперед , кисть правой руки при этом идет к солнечному сплетению (СС). (У СС кисть согнута в запястье по отношению к локтю под 90 градусов, пальцы направлены вверх под 45 градусов к полу, ладонь смотрит влево.) Как только правая рука оказывается у СС выпрямленная левая рука сразу же из положения 1.1. выводится вперед, по дуге слева направо проходит на уровне глаз, и когда оказывается напротив правого плеча , кисть сгибается в запястье (ладонь смотрит вправо, пальцы вертикально вверх) и левая рука возвращается в положение 1.1.

1.3. №1 и №2 одновременно делают шаг левой ногой вперед , при этом выпрямленная левая рука сразу же из положения 1.1. выводится вперед, по дуге слева направо проходит на уровне глаз (ладонь смотрит в пол, пальцы вперед) , и когда оказывается напротив правого плеча , кисть сгибается в запястье (ладонь смотрит вправо, пальцы вертикально вверх) и левая рука возвращается в положение 1.1.

1.4. №1 и №2 одновременно делают шаг левой ногой назад , при этом выпрямленная левая рука сразу же из положения 1.1. выводится вперед, по дуге слева направо проходит на уровне глаз (ладонь смотрит в пол, пальцы вперед) и когда оказывается напротив правого плеча , кисть сгибается в запястье (ладонь смотрит вправо, пальцы вертикально вверх) и левая рука опускается к правому бедру , нависая ладонью над ладонью правой руки.

1.5. №1 и №2 одновременно разворачиваются против часовой стрелки на правой ноге на 180 градусов, перенося при этом руки по большой дуге к левому бедру .(в момент переноса ладони рук все время смотрят друг на друга на расстоянии приблизительно 15 см)

1.6. №1 и №2 одновременно делают круг обеими руками над головой по часовой стрелке и выбрасывают что-то в бесконечность от левого плеча под углом приблизительно в 45 градусов к земле.

1.7. №1 и №2 поворачиваются лицом друг к другу (№1 поворачивается налево, №2 соответственно направо), при этом чуть сгибаясь в поясе и как бы в защите парируя руками ( сначала кисть левой идет от левого плеча к правому и там останавливается на уровне правого плеча {кисть согнута в запястье, пальцы смотрят вертикально вверх, ладонь вправо}, потом кисть правой идет от правого плеча к левому и там останавливается на уровне левого плеча {кисть согнута в запястье, пальцы смотрят вертикально вверх, ладонь влево }). Когда парирование заканчивается, руки находятся перед грудью в положении крест накрест, корпус чуть согнут в поясе.

1.8. Руки сжимаются в кулаки (внутренние части кулаков смотрят на лицо) и с резким выдохом, выпрямляя корпус, разрываем, разводя кулаки в стороны (плечи параллельно земле, локти перпендикулярны земле, внутренние части сжатых кулаков смотрят от лица).

1.9. Правая рука как окно в «сновидении» ( окно: локоть правой руки перепендикулярно земле, пальцы вверх, ладонь смотрит налево. Под локтем правой руки находится кисть левой руки. Пальцы левой руки смотрят вправо, ладонь к земле, локоть параллельно земле)

1.10. Левая рука как окно в «сновидении» ( окно: локоть левой руки перепендикулярно земле, пальцы вверх, ладонь смотрит направо. Под локтем левой руки находится кисть правой руки. Пальцы правой руки смотрят влево, ладонь к земле, локоть параллельно земле)

1.11. Правая нога делает шаг назад , заступая за левую, при этом правая рука идет к лицу ребром ладони (в конце движения рука как в «сновидении») , ладонь левой руки смотрит в пол у левого бедра, пальцы вперед, кисть согнута в запястье и расположена чуть сзади бедра.

1.12. Правая нога возвращается на место (ноги рядом), потом левая нога делает шаг назад , заступая за правую, при этом левая рука идет к лицу ребром ладони (в конце движения рука как в «сновидении») , ладонь правой руки смотрит в пол у правого бедра, пальцы вперед, кисть согнута в запястье и расположена чуть сзади бедра.

1.13. Левая нога возвращается на место (ноги рядом), при этом правая рука идет к лицу ребром ладони (в конце движения рука как в «сновидении»), ладонь левой руки смотрит в пол у левого бедра, пальцы вперед, кисть согнута в запястье и расположена чуть сзади бедра.

1.14. №1 бросает точку сборки (ТС) из-за головы левой рукой, делая при этом шаг назад левой ногой. №2 наступает на №1 делая шаг вперед правой ногой, при этом бросая ТС из-за головы левой рукой.

1.15. Делаем зеркало 1.14.

1.16. Повторяем 1.14.

1.17. №1 бросает ТС из-за спины правой рукой, делая при этом шаг вперед левой ногой. №2 отступает от №1 делая шаг назад правой ногой, при этом бросая ТС из-за спины правой рукой.

1.18. Делаем зеркало 1.17.

1.19. Повторяем 1.17.

1.20. №1 хватает ТС левой рукой над головой слева, делает два круга над головой (круги против часовой стрелки, если смотреть снизу) и бросаем после кругов ТС вперед раскрытой ладонью. В момент броска левая нога делает шаг назад . №2 хватает ТС правой рукой над головой справа, делает два круга над головой (круги по часовой стрелке, если смотреть снизу) и бросаем после кругов ТС вперед раскрытой ладонью. В момент броска левая нога делает шаг назад .

1.21. №1 хватает ТС правой рукой над головой справа, делает два круга над головой (круги по часовой стрелке, если смотреть снизу) и бросаем после кругов ТС вперед раскрытой ладонью. В момент броска левая нога делает шаг вперед . №2 хватает ТС левой рукой над головой слева, делает два круга над головой (круги против часовой стрелки, если смотреть снизу) и бросаем после кругов ТС вперед раскрытой ладонью. В момент броска левая нога тоже делает шаг вперед .

1.22. №1 соединяет ненадолго ладони с №2, держа их впереди и чуть над головой.

1.23. №1 и №2 одновременно проводят по СС правой рукой, левой соскребают со спины (с почек) (Ноги стоят рядом, не двигаются!)

1.24. №1 и №2 одновременно проводят по СС левой рукой, правой соскребают со спины (с почек), при этом обоими делается шаг назад левой ногой.

1.25. №1 и №2 одновременно проводят по СС правой рукой, левой соскребают со спины (с почек), при этом обоими делается шаг назад правой ногой.

1.26. №1 и №2 одновременно делают шаг назад левой ногой и смотря через левое плечо «опускают точку сборки вниз» ладонями обеих рук . (плечи №1 и №2 в момент давления ладонями в одну линию).

1.27. Зеркало 1.26.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

(Начало полета)

2.1. №1 и №2 одновременно делают шаг вперед правой ногой, делая три круга руками по телу и вперед.

2.2. Зеркало 2.1.

2.3. Не меняя положения ног (левая нога впереди, правая сзади) опускаем подбородок на грудь переводя обе руки одновременно за спину и вниз (в конце движения ладони смотрят друг на друга)

2.4. Три раза машем «крыльями» снизу вверх (Поднимая руки вверх делаем вдох, в верхней точке глаза смотрят на руки, ладони смотрят в разные стороны, опуская руки вниз делаем выдох).

2.5. Приставили левую ногу к правой, выпрямленные руки параллельно земле, ладони смотрят в землю. Делаем полет (руками три небольших кружка вперед.)

2.6. Поворачиваем в полете налево (поднеся кисть левой руки к груди, согнув руку в локтевом суставе и резко обратно. В этот момент и происходит поворот в торсе, глаза следят за рукой, ступни ног все также смотрят вперед, в сторону партнера) После поворота «чистим перья клювом» три раза на «левом крыле.»

2.7. Поворачиваем в полете обратно (теперь к груди делает мах правая рука) ) После поворота «чистим перья клювом» три раза на «грудке»

2.8. Полное зеркало 2.6.

2.9. Поворачиваем в полете обратно (теперь к груди делает мах левая рука) После поворота делаем полет (руками три небольших кружка вперед.)

2.10. Поворачиваем в полете налево. После поворота смотрим левым глазом вниз, прищурив правый.

2.11. Поворачиваем в полете обратно. После поворота смотрим обоими глазами вниз.

2.12. Полное зеркало 2.10.

2.13. Поворачиваем в полете обратно (теперь к груди делает мах левая рука) После поворота делаем полет (руками три небольших кружка вперед.)

2.14. Движемся друг к другу маленькими шажками, начиная с левой ноги. Руки опускаем вперед по углом в 45 градусов, ладони смотрят друг на друга. Подойдя друг к другу перекрещиваем руки (руки №1 с внешней стороны).

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ


(Формирование женской части обьединенного Существа Неба)

3.1. №1 поворачивается налево и со вдохом повернув кисти рук ладонями друг к другу (пальцы смотрят вперед, ладони на расстоянии 10-15 см. между собой) прижимает их к жизненным центрам на уровне СС. №2 поворачивается направо и со вдохом повернув кисти рук ладонями друг к другу(пальцы смотрят вперед, ладони на расстоянии 10-15 см. между собой) прижимает их к жизненным центрам на уровне СС.

3.2. С выдохом плавным непрерывным движением перевернуть кисти ладонями вниз и, огибая бедра, прижать их ладонями к боковым выступам таза (большие пальцы кистей согнуть и завернуть под ладони, а остальные пальцы напряженно вытянуть чуть в стороны, не касаясь бедер).. Мгновенная пауза – и со вдохом перенести руки на заднюю поверхность таза над ягодицами.

3.3. С очередным вдохом №1 и №2 поворачиваются спиной друг к другу (стоят близко, но спинами не касаются), и поворачиваем кисти пальцами вперед, и дугообразно, как бы подныривая ими под что-то, сближаем ладони до расстояния 10-15 см. между собой на уровне СС, без остановки плавно переворачивая пальцы вверх, продолжаем это движение, поднимая кисти перед грудью вверх до уровня головы и выпрямляя в локтях по широким радиальным радиальным траекториям развести руки в стороны и опустить их в положение 3.1.

3.4. С выдохом переводим ладони на выступы таза и делаем серию поворотов грудной клеткой (плавно повернуть грудную клетку левым плечом вперед, потом правым плечом вперед и так поочередно выполнить три пары плавных непрерывных движения. Закончить в центре.)

3.5. Перенести вес тела на правую ногу, а левую – отвести вперед и в сторону. Стоя на правой ноге, выполнить 3 «стряхивающих» движения носком левой ноги над самым полом. И, не касаясь его, описать левой стопой круговую траекторию к правой ноге – вверх и в сторону - вниз. Завершить это движение в «рабочей стойке» с ладонями на выступах таза.

3.6. Полное зеркало 3.5. для правой ноги.

3.7. Перенести плавным движением левую руку ладонью на область печени, а предплечье – на область желчного пузыря под краем нижних ребер. Таким же движением перенести правую руку под левую и прижать ее ладонью над поджелудочной железой и предплечьем- над селезенкой.

3.8. Сделать вдох, и с резким выдохом нанести удар обратными сторонами ладоней по двум вертикальным плоскостям, проходящим перпендикулярно к груди на ширине плеч. (Руки держать согнутыми в локтях под 90 градусов)

3.9. Быстрый вдох. На выдохе сделать серию из трех пар чередующихся вибрационных движений: сначала правой кистью вперед, а левым локтем – немного назад, затем наоборот, левой кистью вперед , а правым локтем – назад.

3.10. Быстрый вдох. На выдохе сделать вторую серию из трех пар чередующихся вибрационных движений предплечьями с закрепощенными кистями в вертикальной плоскости: сначала правым предплечьем – вниз, а левым – вверх, затем наоборот, левым предплечьем –вниз, а правым – вверх.

3.11. Быстрый вдох. На выдохе сделать третью серию из трех пар чередующихся вибрационных движений предплечьями: начальное положение с согнутыми под 90 градусов локтями, предплечья - горизонтально на ширине плеч, развести кисти наружу, локти оставить на ширине плеч, а затем вернуть кисти в начальное положение.

3.12. Быстрый вдох. На выдохе сделать четвертую серию из трех пар чередующихся вибрационных движений кистями: начать из положения с согнутыми под 90 градусов локтями, с горизонтальными предплечьями и ладонями, обращенными вверх, перевернуть кисти ладонями вниз, затем перевернуть кисти обратно – ладонями вверх, завершая, остановить ладони на ширине плеч в вертикальном положении, направленные друг к другу.

3.13. С плавным вдохом медленно согнуть руки в локтях, поднимая кисти вверх прогибая туловище немного назад и запрокидывая голову. С плавным выдохом медленно выпрямить руки в локтях, опуская кисти вниз, немного сгибая туловище вперед и наклоняя голову.

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

(Формирование мужской части обьединенного Существа Неба )

4.1. №1 поворачивается направо и со вдохом повернув кисти рук ладонями друг к другу (пальцы смотрят вперед, ладони на расстоянии 10-15 см. между собой) прижимает их к жизненным центрам на уровне СС. №2 поворачивается налево и со вдохом повернув кисти рук ладонями друг к другу(пальцы смотрят вперед, ладони на расстоянии 10-15 см. между собой) прижимает их к жизненным центрам на уровне СС.

4.2. С выдохом плавным непрерывным движением перевернуть кисти ладонями вниз и, огибая бедра, прижать их ладонями к боковым выступам таза (большие пальцы кистей согнуть и завернуть под ладони, а остальные пальцы напряженно вытянуть чуть в стороны, не касаясь бедер).

4.3. С очередным вдохом поворачиваем кисти пальцами вперед, и дугообразно, как бы подныривая ими под что-то, сближаем ладони до расстояния 10-15 см. между собой на уровне СС, без остановки плавно переворачивая пальцы вверх, продолжаем это движение, поднимая кисти перед грудью вверх до уровня головы и выпрямляя в локтях по широким радиальным траекториям развести руки в стороны до угла 45 градусов над головой относительно земли, без остановки опустить прямые руки вниз по широким радиальным траекториям, отвести их максимально назад, ладонями вниз, одновременно немного наклоняя туловище вперед.

4.4. Завершая вдох, поднять туловище вертикально, одновременно согнуть локти в локтях и опустить их ладонями на боковые выступы таза. Глубокий плавный выдох.

4.5. Перенести вес тела на правую ногу и вытянуть левую ногу в сторону. Трижды стукнуть носком левой стопы по полу. Вернуться в «рабочую стойку» с ладонями на выступах таза.

4.6. Полное зеркало 4.5.

4.7. Немного присесть на правую ногу:

- сделать шаг вперед левой ногой, трижды стукнуть носком левой стопы по полу перед собой;

- сделать шаг левой ногой назад и три раза стукнуть носком левой стопы по полу за спиной;

- затем еще раз сделать шаг вперед левой ногой, трижды стукнуть носком левой стопы по полу перед собой;

4.8. Из этого положения повернуться на носках через правое плечо на 180 градусов назад выполнить полное зеркало 4.7. для правой ноги.

4.9. Разворот на 180 градусов назад через левое плечо и без остановки - приставив левую ногу стать в «рабочую стойку», ладони на выступах таза.

4.10. Сложить на СС руки как в 3.7.

4.11. Быстрый вдох. С резким выдохом «выбросить» обе руки вверх и в стороны. Во время этого движения изменить положение кистей: кольцеобразно сомкнуть кончики согнутых большого и указательного пальцев, «глаза» «бабочки» ( B ). Остальные пальцы вытянуты прямо и соединены между собой, продлевая плоскость ладоней. Кисти специально немного наклонить в запястьях вниз.

4.12. Описать «глазами» ( B ) 3 широких круга наружу – в стороны – перед собой. Остановить движение в положении с поднятыми вверх и вперед руками. Расстояние между пальцами 10-15 см. Быстрым импульсом совместить центральные линии кистей с линиями предплечий, образуя прямые линии от локтей до кончиков пальцев. При этом «глаза» «бабочки» ( B ) совмещаются, и как бы глядят друг на друга. (ладони смотрят вниз)

4.13. Описать «глазами» ( B ) 3 круга внутрь – в стороны – перед собой.

4.14. Затем, сгибая руки в локтях, опустить кисти вдоль туловища вниз до уровня СС (ладони смотрят вниз, прямые пальцы левой { средний безымянный и мизинец } смотрят на пальцы правой и почти касаются, а «глаза» «бабочки» ( B ) к печени и поджелудочной железе)

4.15. Со вдохом описать руками один широкий круг: поднять кисти вдоль туловища вверх, повернуть кисти ладонями вперед, выпрямить руки в локтях над головой, развести руки в стороны, опустить их вниз и вернуть в начальное положение. Плавный выдох.

4.16. С быстрым вдохом «выбросить» левую руку в сторону и вверх – выше горизонтали, сразу же, с быстрым выдохом«выбросить» правую руку в сторону и в вниз – ниже горизонтали, образуя одну прямую линию с левой рукой.

4.17. Далее зафиксировать грудную клетку и руки между собой и плавно повернуть туловище в талии в левую сторону на 90 градусов. (голову повернуть также влево, взгляд обращен на верхнюю руку) Пауза 3-5 сек.

4.18. Плавно вернуться на мгновение в положение посредине и изменить наклон линии рук на противоположный, относительно горизонтали. Зафиксировать грудную клетку и руки между собой и плавно повернуть туловище в талии в правую сторону на 90 градусов. (голову повернуть также вправо, взгляд обращен на верхнюю руку) Пауза 3-5 сек. Возвратить грудь в центральное положение.

4.19. Выполнить прямыми руками три пары одновременных плавных движений, вверх-вниз, без остановки меняя их относительное положение в вертикальной плоскости. (все время сохранять прямую линию между ними, ладони все время направлены вниз, а «глаза» «бабочки» ( B ) обращены вперед. Каждую следующую пару таких движений выполнять с меньшей амплитудой) . По завершении остановит руки в горизонтальном положении. Пауза 3-5 сек.

4.20. Опустить руки вниз на уровень СС (ладони вертикально направлены друг к другу, а пальцы горизонтально вперед)

4.21. Выпрямить все пальцы и сжать их вместе. С резким выдохом нанести короткий удар кончиками пальцев левой руки вперед. (при этом правый локоть отдернуть немного назад) Секундный вдох-пауза. С резким выдохом нанести короткий удар кончиками пальцев правой руки вперед. (при этом левый локоть отдернуть немного назад)

4.22. Быстрый вдох. И с продолжающимся выдохом выполнить молниеносную серию из трех пар таких чередующихся ударов.

4.23. Быстрый вдох. На выдохе сделать вторую серию из трех пар чередующихся вибрационных движений предплечьями с закрепощенными кистями в вертикальной плоскости: сначала правым предплечьем – вниз, а левым – вверх, затем наоборот, левым предплечьем –вниз, а правым – вверх.

4.24. Быстрый вдох. На выдохе сделать третью серию из трех пар чередующихся вибрационных движений предплечьями: начальное положение с согнутыми под 90 градусов локтями, предплечья - горизонтально на ширине плеч, развести кисти наружу, локти оставить на ширине плеч, а затем вернуть кисти в начальное положение.

4.25. Быстрый вдох. На выдохе сделать четвертую серию из трех пар чередующихся горизонтальных вибрационных движений предплечьями: начать из положения с согнутыми под 90 градусов локтями, с горизонтальными предплечьями и ладонями, обращенными вниз, Локти зафиксировать на ширине плеч, а предплечья скрестить так, чтобы левая рука оказалась над правой. Затем развести предплечья в стороны, возвращая их в начальное положение на ширине плеч, и сразу же опять скрестить предплечья, но наоборот, так, чтобы правая рука оказалась сверху над левой рукой.

4.26. Быстрый вдох. На выдохе сделать пятую серию из трех пар чередующихся вибрационных движений кистями: начать из положения с согнутыми под 90 градусов локтями, с горизонтальными предплечьями и ладонями, обращенными вверх, перевернуть кисти ладонями вниз, затем перевернуть кисти обратно – ладонями вверх, завершая, остановить ладони на ширине плеч в вертикальном положении, направленные друг к другу.

4.27. Поднять локти в стороны и вверх до уровня плеч и выполнить плавное круговое движение кистями и предплечьями в горизонтальной плоскости: от СС вперед - наружу и назад - к середине. Без остановки, продолжая это движение с резким выдохом, «выбросить» кисти вперёд с одновременным наклоном туловища также вперёд.

4.28. Вдох. И с медленным выдохом плавно повернуть грудную клетку, руки и голову в влево в наклоне вперед.

4.29. Со вдохом плавно вернуться в начальное положение.

4.30. С медленным выдохом плавно повернуть грудную клетку, руки и голову в вправо в наклоне вперед

4.31. Со вдохом плавно вернуться в начальное положение.

4.32. С очередным выдохом поднять туловище вертикально, а руки согнуть в локтях и подтянуть к животу.

4.33. Положить ладони на живот. (правую ладонь над печенью, а левую - над поджелудочной железой) , и надавить один раз пальцами на живот над этими органами, постаравшись «захватить» эти органы, глубоко проникая в живот напряженными пальцами.

4.34. Глубокий вдох. С плавным выдохом, без остановки, перевернуть кисти ладонями вниз и опустить их вдоль туловища вниз.
Comments