Как вверху, так и внизу

Отправлено 20 апр. 2011 г., 6:11 пользователем Ната Кознякова   [ обновлено 14 апр. 2012 г., 10:44, автор: Don Vertigo ]
Пасс с семинара по Тенсегрити, который проходил в Подмосковье 14, 15 и 16 января 2011 г.

"Как верху, так и внизу" (Галактика)

(выполняется лицом на запад)
1.      Принимаем позу воина.
2.      Покачиваемся влево-вправо, затем вперед-назад.
3.      Ставим левую ногу вперед, продолжая покачиваться вперед-назад
4.      Ставим правую ногу вперед, также продолжая покачиваться.
5.      Покачиваясь, возвращаемся на шаг назад.
6.      Вернувшись в исходное положение делаем 3 покачивания влево-вправо.
7.      Со вдохом руки идут вперед вверх над головой и с выдохом ладони
опускаются вниз. Видим под ногами зеленоватую энергию земли.
Перемешиваем ладонями энергию земли вращательными движениями.
8.      Ладони на вдохе скользят по подъему стоп к лодыжкам. Поднимаем
энергию на уровень лодыжек. Обхватываем лодыжки спереди пальцами рук.
Делаем выдох.
9.      Ладони скользят на вдохе вверх к коленям, поднимаем энергию на
уровень колен. Делаем выдох.
10.     Ладони на вдохе скользят вверх к ЖЦ. Поднимаем энергию на уровень
правого и левого жизненных центров. Делаем выдох.
11.     Ладони на вдохе скользят вверх к груди. Поднимаем энергию на
уровень груди. Делаем выдох.
12.     Руки остаются на груди. Заполняем энергией на вдохе область плеч и
головы. Видим шар энергии над головой.
13.     Прорубаем люк к звездам над головой. Левая рука впереди. Делаем
секущие движения поочередно левой и правой руками.
14.     Берем люк двумя руками и открываем его поворотом налево-направо.
15.     Посылаем шар через люк к звездам, где он наполняется серебристой
энергией звезд.
16.     Опускаем голову вниз. Принимаем шар энергии на затылок и плечи.
При этом плечи немного приподнимаются и с выдохом опускаются.
17.     Берем с груди люк и закрываем отверстие направа-налево. Опускаем руки вниз.
18.     Поднимем руки вверх и берем  шар энергии из-за головы, переносим
его над головой и помещаем перед грудью. Ладони ложатся на грудь.
19.     Начинаем распространять новую энергию вниз по телу. Сначала
вдыхаем энергию в грудь.
20.     Ладони скользят вдоль тела к правому и левому ЖЦ. Опускаем энергию
в жизненные центры. Вдыхаем энергию в ЖЦ.
21.     Ладони скользят вниз к коленям. Вдыхаем энергию в центры коленей.
22.     Ладони скользят к лодыжкам. Опускаем энергию в лодыжки. Вдыхаем
энергию в лодыжки. И затем отпускаем энергию в землю. Руки в конце
свободно висят перед ногами.
23.     Медленно выпрямляемся со вдохом принимая стойку воина.
24.     Начинаем раскручивать Галактику. Руки у нас идут к левому
жизненному центру. Левая ниже ладонью вверх, правая выше ладонью вниз.
Ладони раскрыты, пальцы прямые, кроме большого, он прижат к ладони.
Ладони во время движения не пересекаются, т.е. не находятся одна над
другой. Оба движения идут по часовой стрелке. Руки встречаются возле
жизненного центра, а затем расходятся в стороны. Постепенно амплитуда
вращения нарастает и достигает максимальной. Правая рука поднимается
достаточно высоко вверх, т.е. примерно под  45 градусов к горизонту.
Левая вращается ниже. Во время раскручивания, ноги и таз находятся в
позе воина и статичны, а корпус скручивается.
25.     Продолжая раскручивать галактику, органично поворачиваемся направо
на 90 гр на правой пятке и подставляя на один уровень левую ногу
(сначала делаем вращение левой рукой затем поворот на 90 градусов и
вращение правой рукой). После 4-х поворотов мы должны смотреть в ту же
сторону в которую начали раскручивать галактику. Таким образом мы
раскручиваем галактику вращаясь в четырех направлениях света.
Продолжаем вращать галактику некоторое время. Затем постепенно
начинаем понижать амплитуду. Руки останавливаются перед левым ЖЦ.
Свободно руки опускаем вниз по сторонам.

Comments