Пасс с семинара по Тенсегрити, который проходил в Подмосковье 14, 15 и 16 января 2011 г. "Как верху, так и внизу" (Галактика) (выполняется лицом на запад) 1. Принимаем позу воина. 2. Покачиваемся влево-вправо, затем вперед-назад. 3. Ставим левую ногу вперед, продолжая покачиваться вперед-назад 4. Ставим правую ногу вперед, также продолжая покачиваться. 5. Покачиваясь, возвращаемся на шаг назад. 6. Вернувшись в исходное положение делаем 3 покачивания влево-вправо. 7. Со вдохом руки идут вперед вверх над головой и с выдохом ладони опускаются вниз. Видим под ногами зеленоватую энергию земли. Перемешиваем ладонями энергию земли вращательными движениями. 8. Ладони на вдохе скользят по подъему стоп к лодыжкам. Поднимаем энергию на уровень лодыжек. Обхватываем лодыжки спереди пальцами рук. Делаем выдох. 9. Ладони скользят на вдохе вверх к коленям, поднимаем энергию на уровень колен. Делаем выдох. 10. Ладони на вдохе скользят вверх к ЖЦ. Поднимаем энергию на уровень правого и левого жизненных центров. Делаем выдох. 11. Ладони на вдохе скользят вверх к груди. Поднимаем энергию на уровень груди. Делаем выдох. 12. Руки остаются на груди. Заполняем энергией на вдохе область плеч и головы. Видим шар энергии над головой. 13. Прорубаем люк к звездам над головой. Левая рука впереди. Делаем секущие движения поочередно левой и правой руками. 14. Берем люк двумя руками и открываем его поворотом налево-направо. 15. Посылаем шар через люк к звездам, где он наполняется серебристой энергией звезд. 16. Опускаем голову вниз. Принимаем шар энергии на затылок и плечи. При этом плечи немного приподнимаются и с выдохом опускаются. 17. Берем с груди люк и закрываем отверстие направа-налево. Опускаем руки вниз. 18. Поднимем руки вверх и берем шар энергии из-за головы, переносим его над головой и помещаем перед грудью. Ладони ложатся на грудь. 19. Начинаем распространять новую энергию вниз по телу. Сначала вдыхаем энергию в грудь. 20. Ладони скользят вдоль тела к правому и левому ЖЦ. Опускаем энергию в жизненные центры. Вдыхаем энергию в ЖЦ. 21. Ладони скользят вниз к коленям. Вдыхаем энергию в центры коленей. 22. Ладони скользят к лодыжкам. Опускаем энергию в лодыжки. Вдыхаем энергию в лодыжки. И затем отпускаем энергию в землю. Руки в конце свободно висят перед ногами. 23. Медленно выпрямляемся со вдохом принимая стойку воина. 24. Начинаем раскручивать Галактику. Руки у нас идут к левому жизненному центру. Левая ниже ладонью вверх, правая выше ладонью вниз. Ладони раскрыты, пальцы прямые, кроме большого, он прижат к ладони. Ладони во время движения не пересекаются, т.е. не находятся одна над другой. Оба движения идут по часовой стрелке. Руки встречаются возле жизненного центра, а затем расходятся в стороны. Постепенно амплитуда вращения нарастает и достигает максимальной. Правая рука поднимается достаточно высоко вверх, т.е. примерно под 45 градусов к горизонту. Левая вращается ниже. Во время раскручивания, ноги и таз находятся в позе воина и статичны, а корпус скручивается. 25. Продолжая раскручивать галактику, органично поворачиваемся направо на 90 гр на правой пятке и подставляя на один уровень левую ногу (сначала делаем вращение левой рукой затем поворот на 90 градусов и вращение правой рукой). После 4-х поворотов мы должны смотреть в ту же сторону в которую начали раскручивать галактику. Таким образом мы раскручиваем галактику вращаясь в четырех направлениях света. Продолжаем вращать галактику некоторое время. Затем постепенно начинаем понижать амплитуду. Руки останавливаются перед левым ЖЦ. Свободно руки опускаем вниз по сторонам. |
  Мы на Facebook |
|