Колесо Времени

Отправлено 14 сент. 2010 г., 20:51 пользователем Oleg Shmyrin   [ обновлено 14 апр. 2012 г., 10:44 ]
Санкт-Петербург, 2001

На семинаре в Санкт-Петербурге практикующие выполняли эту серию сидя на полу по пять человек. Колесо Времени устанавливалось в центр круга образованный пятью практикующими, сидящими лицом к Колесу Времени. Каждый пасс начинается с того, что один из практикующих берет Колесо Времени с пола для выполнения пасса, после выполнения пасса практикующий передает Колесо Времени партнеру сидящему справа и далее по кругу. Когда Колесо Времени, сделав круг, опять окажется у того кто начинал пасс, этот практикующий возвращает Колесо Времени в центр круга, а остальные, как бы помогают это сделать, касаясь пальцами Колеса. Колесо Времени передается по кругу только при выполнении первых шести пассов.

1. Сидим на ягодицах: Делаем вдох, в течение которого руки из положения вниз - в стороны, ладони смотрят вниз, проводятся по дуге в место над головой и обратно. На выдохе разводятся и возвращаются в исходное положение 3 раза, при этом спина сгибается и принимает округлую форму, колесо в левой руке. В третий раз, когда руки приводятся в место, над головой, колесо передается в правую руку, и далее с выдохом руки движутся по дуге в исходное положение, где колесо передается сидящему справа партнеру.

2. Сидим на ягодицах: Сгибаем левую ногу в колене, при этом правой рукой берем стопу, а левой рукой держимся за колено. Находясь в этом положении, выполняем вращательные движения ногой вперед 5 раз, словно крутим педаль велосипеда. Выполнив пять вращательных движений, прижимаем ногу обеими руками плотно к торсу и делаем полный выдох, головой касаясь колена. Далее меняем ногу и выполняем те же движения, только для правой стороны.

3. Сидим на ягодицах: Левая рука согнута в локте под углом 90 градусов и кисть поднята на уровень плеча (предплечье перпендикулярно к полу, кисть паралельна) держим колесо в левой руке, колесо параллельно полу (ладонь смотрит вверх). Правая рука согнута в локте под углом 90 градусов и кисть поднята на уровень плеча (предплечье перпендикулярно к полу), кисть согнута под углом 90 градусов по отношению к предплечью, ладонь смотрит влево (пальцы вверх). Делая вдох, поворачиваем торс влево, далее выдох, поворачиваем торс вправо и так 3 раза. В третий раз, когда выполняется выдох и торс поворачивается вправо, колесо передается из левой руки в правую руку и далее колесо передается сидящему справа партнеру.

4. Сидим на ягодицах: Ноги сложены по-турецки, правой рукой беремся за стопу, а левой рукой беремся за колено, начинаем движение, при котором правая рука поднимает ногу вверх, а левая рука толкает ее вниз. То же движение выполняем для правой ноги.

5. Сидим на ягодицах: левая рука согнута в локте под углом 90 градусов и поднята на уровень плеча (предплечье перпендикулярно полу, кисть паралельна) держим колесо в левой руке, колесо параллельно полу (ладонь смотрит вверх). Правая рука согнута в локте под углом 90 градусов и поднята на уровень плеча (предплечье перпендикулярно полу), кисть согнута под углом 90 градусов по отношению к предплечью, ладонь смотрит влево (пальцы направлены вверх). Делая вдох, поворачиваем торс влево и далее двигая руку по дуге вверх в место за головой и над ней (ладонь смотрит вверх, взгляд направлен за колесо влево-вверх). Далее делается полный выдох, в течение которого рука с колесом возвращается на исходную позицию и далее руки вместе с торсом движутся вправо. Так движение повторяется 3 раза. На третий раз при выдохе колесо из левой руки передается в правую руку и далее передается сидящему справа партнеру.

6. Сидим на ягодицах: обеими руками беремся за стопу, колено направлено вверх, начинаем выпрямлять ногу вперед-вверх несколько раз, руки не отпускают стопу, далее с выдохом сгибаем ногу в колене и обеими руками прижимаем ее к торсу, торс поворачивается влево и голова, также, поворачивается влево, наклоняясь вперед, удерживаем это положение до полного выдоха. Те же движения выполняем и для правой стороны.

7. Ложимся на спину головой к колесу: руки параллельны туловищу, ноги сгибаем в коленях под углом 90 градусов и подтягиваем их к животу. Ноги перекрещиваются в области лодыжек, левая лодыжка поверх правой. Выполняем качки ногами по направлению к себе, словно качаем мышцы нижнего пресса, руки остаются лежать на полу, как и прежде. Правая рука поднимается с пола, сгибается в локте и располагается над областью живота, предплечье параллельно полу, ладонь выпрямлена, смотрит в сторону живота, пальцы устремлены влево. Далее кисть резко сгибается в запястье и правая рука принимает форму подставки для колеса, предплечье перпендикулярно полу, ладонь смотрит вверх, пальцы руки устремлены вправо. Левой рукой кладем колесо в правую руку и ладонью левой руки начинаем раскручивать колесо, только при этом ладонь не касается колеса. После нескольких чирканий ладонью левая рука возвращается на пол, рядом с туловищем, а правая, удерживая колесо, начинает вибрировать при этом вибрация сопровождается выдохом воздуха и жужжанием (зубы сомкнуты). После полного выдоха воздуха вибрация прекращается, колесо передается в левую руку и кладется на пол за голову, а правая рука опускается к животу и ладонь правой руки кладется на живот. Далее ладонью правой руки совершаем поглаживающие движения по поверхности живота в направлении часовой стрелки, если смотреть на живот сверху. После завершения поглаживания ноги выпрямляются и кладутся на пол, а руки возвращаются на пол, вдоль туловища. Глаза закрываются, слушаем тишину.


Comments